“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分时节是阴阳盛衰变化的转折点，过了这个节气，阳变盛阴变衰。自然界中阴阳，在不断变化的四季寒暑更迭，人体与自然相应，也产生相应的变化。

春分后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发失眠、眩晕、高血压以及心脏病等症。当身体阴阳失衡时，首先表现出的就是失眠症状。

(资料图)

这里来介绍几种肝经运动，

排浊气、畅气血，助眠安睡。

拍打两腋，扩展双臂，疏散肝经之邪气

做法：一侧手掌扶好头，将腋窝充分暴露，用另一侧空手掌拍打，两侧交替拍打。以拍打处微微泛红发热为度。每日每侧做上3～5分钟。同时配合扩胸运动，打开心胸，让肝气得到舒利，疏散肝经之邪气，有利于睡眠。

《黄帝内经》讲：“人有八虚，肝有邪， 其气流于两腋。”肝的邪气主要藏匿于两腋下。再者，腋下是心经、心包经和胆经这三条经脉运行必经之处。拍打腋窝，不仅能散肝经之邪气，还有利于疏通那三条经络，达到疏肝理气、调养心神，调节睡眠的作用。

双手托举，疏肝解郁

做法：保持双脚与肩膀同宽，双臂自左右身侧向上高举过头，保持十指交叉，翻转掌心向上托举。每日50次以上。

这个动作有利于调理三焦和行气利水，三焦包括脾、胃、肝、胆等脏腑，因此具有一定的疏肝解郁调节睡眠的作用。

睡前推肝经，疏肝助眠

做法：双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿内侧的根部，稍用力地向前推到膝盖，反复推50次，之后换右腿。

推揉后最好着重疏通一下阴包穴，这是肝经大腿部分的易堵点，有利于疏通肝气，还有调经血理下焦的功效。

来杯“桃花茶”

阳春三月，遍地桃花开，桃花不仅颜值高，还有很高的养生价值。桃花红色，为暖色调，有助养血，和女子息息相关。

中医上认为，桃花味甘、辛，性微温，能疏通经络，改善血液循环，既能养颜又能助睡眠。春季里取当归5克、生白芍5克、桃花5～6枚（最好为鲜桃花时，如没有可用干桃花代替）放入杯子中，用热水冲泡温饮。

当 归

当归，是补血的要药。

生白芍

生白芍，味酸能敛，助当归补血，它可以把补的血收敛于体内，避免再丢失。

再加上桃花补血活血，一来帮我们把最珍贵的肝血补回来，而且补中寓通，让补的血流动起来，助你气色好、睡得香，身心舒畅。

春季顺时养生，坚持每日小运动15-30分种，之后来杯“桃花茶”，升发阳气、情志舒畅，疏通气机，调理睡眠。山西中医药大学附属医院